世界保健日到了，今天你保健了吗？

每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界人对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

一、发展历史

1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

二、设立宗旨

世界卫生日是一项全球运动，邀请全球领袖以及各国公众关注一项具有全球影响的卫生挑战。世界卫生日以新的和新出现的卫生问题为焦点，为维护人民健康和福祉而开展集体行动提供了契机。

三、日常保健方法

均衡饮食
1.首先，均衡的饮食是保持健康的基础，每餐中应包含来自不同食物群的食物。例如，每天摄入五谷类食物（如米、面包、面条）、丰富的蔬菜和水果、适量的蛋白质食品（如鱼、肉、豆类）以及奶制品。每天食用新鲜蔬菜和水果，限制高糖、高盐和高脂肪食品的摄入，选择粗粮和富含纤维的食物，可以提供足够的能量，并帮助消化系统更健康地运作。

2.合理控制食物摄入量，即使是健康的食物也要合理控制量。过量摄入会导致能量超过需要，从而引发肥胖等问题。通过掌握正确的摄入量，我们可以保持适当的体重，并减少慢性病的风险。

3.注意营养平衡，均衡饮食不仅意味着各种食物的摄入，还要关注营养素的搭配。碳水化合物、蛋白质和脂肪和维生素等营养成分，可以增强机体的免疫力和抵抗力。

适度锻炼
除了饮食，适度的锻炼也是保持健康的关键。

1. 制定一个每周的锻炼计划，明确自己每天锻炼的时间和方式。定期进行有氧运动，可以增强心肺功能，减少心血管疾病的风险。同时，力量训练和伸展运动可以增强肌肉力量和柔韧性，预防关节问题和肌肉损伤。选择适合自己的运动方式，并坚持下去，你会感受到身体的变化。

2.不要只局限于一种锻炼方式，可以尝试多种运动形式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。这样可以增加锻炼的趣味性，让锻炼更加持久。

3.分散锻炼时间，如果没有连续一小时的空闲时间进行锻炼，可以将锻炼时间分散到一天的不同时间段。比如，早晨10分钟的晨跑，中午半小时的快走，晚上20分钟的拉伸运动，根据个人情况选择最适合自己的时间段。

规律作息
1.良好的睡眠质量对于保持健康非常重要。建立规律的作息习惯，固定的入睡和起床时间，提高睡眠质量。设定固定的起床时间和就寝时间，并且尽量保持一致。

2.早上起床后立即打开窗户，接触阳光，帮助调整生物钟。

3.建立睡前放松的习惯，如听音乐、泡澡或读书。避免使用电子设备和蓝光屏幕，因为它们会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

4.控制咖啡因和酒精的摄入量。咖啡因会影响睡眠质量，而酒精会干扰深度睡眠。

5.每天保持足够的睡眠时间，有助于提高免疫力，增强记忆力和专注力。

心理健康

1. 建立积极的心态，积极的心态是维护心理健康的基石。我们应该学会用乐观、积极的方式看待事物，遇到问题时寻找解决办法。保持良好的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难，并从中获得成长和进步。

2. 培养良好的生活习惯，良好的生活习惯对心理健康至关重要。每天保持充足的睡眠时间、均衡的饮食和适量的锻炼可以帮助我们维持身体健康，同时也对心理健康有益。此外，合理安排工作与休息时间、培养兴趣爱好和社交活动也是提升心理健康的有效途径。

3. 寻求支持和交流。与他人分享自己的感受和问题是缓解压力和焦虑的有效方式。无论是家人、朋友还是专业心理咨询师都可以成为我们的倾诉对象。通过与他人的交流，我们能够更好地理解自己的情绪和需求，获得支持和建议。

世界保健日，让我们用心来关心自己、关爱自己，自己的健康关乎全家人的幸福，为了家人，请好好善待自己。