11月做好养生6件事，安稳入冬！

早卧晚起，保护阳气

《黄帝内经》：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”冬季到来，气温降低，寒气袋人，人体阳气，容易受到损伤。等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。所以，进入11月，要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。

做好保暖，驱寒养身

冬属阴，以固护阴：精为本，宜少滥津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚。可防寒驱寒，并且，有助于肾脏健康。

温煮为主，不盲补

11月开始，天气还渐寒冷，饮食上需要补，但讲究清补，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等；配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。
“咸”入肾，也可适量吃些威味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

敛藏阳气，潜藏肾气

肾为先天之本，人体肾气随着天气较寒而变得消耗增多，立冬后应注意补益肾气。
日常养肾三法：
冷面（用20°C左右的冷水洗脸）
温齿（用35°C左右的温水刷牙和漱口）
热足（临睡前用45°°C~50°C的热水洗脚泡脚）
可以护卫肾阳。

多喝白开水

秋冬季应多喝水，不要等到口渴时才喝个够。一次性大量喝水，会淡化胃酸，不利于消化食物和杀菌，补水宜少量多次。日常饮水以白开水为佳哦！

保护肾脏，呵护肾气

耳朵被称为“肾开关”。用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后，揪住耳垂往 下拉，再放手让-耳垂弹回。每天2-3次，每次20下，有助于调补肾气。